De nos jours, la technologie fait partie intégrante de notre quotidien et il devient de plus en plus difficile d’y échapper. Smartphones, tablettes et ordinateurs, occupent une place grandissante dans la vie de nos enfants.
Cependant, il semble essentiel de trouver le bon équilibre pour garantir leur bien-être physique, mental et émotionnel. Je suis loin d’être une pro: je ne suis qu’une maman partageant sa propre expérience!
Mais je vais tenter de vous résumer quelques informations circulant sur le sujet mais également ma propre expérience en espérant vous aider à construire votre propre cadre.
Quel est l’impact des écrans sur le cerveau ?
De nombreuses études suggèrent que l’utilisation excessive des écrans peut avoir un impact sur le cerveau en développement des enfants. Cependant, il convient de noter que la recherche est encore en cours et qu’il n’existe pas de consensus clair à ce stade.
Certaines préoccupations à date incluent une diminution de l’attention, des problèmes de sommeil, une altération des capacités cognitives et un risque accru de troubles mentaux.
Comment éviter les problèmes de santé liés à l’utilisation des écrans ?
Ainsi l’utilisation excessive des écrans pourrait entraîner divers problèmes de santé chez les enfants. Sans s’alarmer et pour n’avoir aucun regret il me semble important de mettre en place quelques règles pour les éviter. Voici quelques exemples dont vous pouvez vous inspirer :
Limitez le temps d’écran : Fixez des limites claires sur le temps passé devant les écrans. Il est recommandé de limiter le temps d’écran à 1 à 2 heures par jour pour les enfants d’âge préscolaire et à 2 à 3 heures pour les enfants plus âgés. Une astuce consiste egalement a prévoir des temps d’interruption: pour boire un coup, filer un coup de main, ou juste prendre l’air 5 minutes dans le jardin. Souvent ils en viennent même a oublier qu’ils étaient devant l’écran et passent a autre chose.
Encouragez les activités physiques : Oui, cela semble évident mais n’hésitez pas a incitez votre enfant à pratiquer des activités physiques régulières. Plus il est actif, moins il aura besoin ou juste envie de rester assis devant un écran. Bonus: l’exercice aide à prévenir les problèmes de santé liés à la sédentarité et souvent à la surexposition aux écrans.
Favorisez le sommeil de qualité : Établissez une routine de sommeil appropriée et veillez à ce que votre enfant ait suffisamment de repos. L’exposition prolongée aux écrans peut perturber le sommeil et entraîner des problèmes de santé. On essaie donc au maximum de ne pas avoir d’écrans juste avant d’aller se coucher. Je dis au maximum parce que nous sommes avant tout humains, les jours passent et ne se ressemblent pas. Mes filles ont déjà regardé la télé juste avant d’aller dormir (parce qu’on faisait une soiree cinéma, parce qu’on avait des copains a la maison, parce que c’était les vacances….) mais cela reste occasionnel et est loin d’être la n
Quel temps d’écran par âge ?
Le temps d’écran recommandé varie en fonction de l’âge de l’enfant. Voici quelques lignes directrices « officielles » à adapter selon votre propre contexte et vos propres limites!
Les enfants de moins de 2 ans : Il est recommandé d’éviter totalement l’exposition aux écrans, à l’exception des appels vidéo avec des proches.
Les enfants d’âge préscolaire (2-5 ans) : Limitez le temps d’écran à 1 heure par jour, en privilégiant les contenus éducatifs et de qualité.
Les enfants d’âge scolaire (6-12 ans) : Limitez le temps d’écran à 2 heures par jour et veillez à ce que cela ne compromette pas d’autres activités importantes, telles que les devoirs, le jeu en plein air et les interactions sociales.
Les adolescents (13 ans et plus) : Fixez des limites raisonnables en fonction des besoins individuels de votre enfant, en accordant une attention particulière à la qualité du contenu et à l’équilibre avec les autres aspects de la vie.
En ce qui nous concerne, et comme c’est le cas j’imagine pour beaucoup de parents, nous avons été très strictes avec la premiere et cela a été plus compliqué avec la deuxième (ou on s’est juste détendus haha) sur les 2 premières années. Mais la règle générale c’est déjà « uniquement le week-end » sauf exception.
Nous appliquons régulièrement le principe des pauses qui souvent met fin à la session parce qu’elles passent à autre chose. Pour que ce temps soit aussi bénéfique, elles regardent à 95% des programmes en anglais: un bon moyen de travailler la langue et élargir son vocabulaire.
Trouver le bon équilibre pour la technologie dans la vie de votre enfant est essentiel pour l’accompagner sereinement dans son développement. Quelque soit votre vision sur le sujet, il est important de poser un cadre clair pour que l’enfant sache à quoi s’attendre.
Proposez lui des alternatives lorsque possible en encourageant notamment les activités physiques, manuelles ou créatives. Chaque enfant est différent, il est me semble essentiel d’adapter les recommandations en fonction de leurs besoins individuels et de votre situation familiale.
Ce qui est sûr c’ est qu’en encourageant dès le plus jeune âge une utilisation saine et équilibrée de la technologie, vous aiderez votre enfant à tirer le meilleur parti de ces outils tout en préservant son bien-être.